1. Де ви будете бігати
- Асфальт, тротуар, парк: шосейні кросівки мають більш гладку підошву, більше амортизації та є легшими. По асфальту та гравію в них бігти найприємніше.
- Ліс, луки, гори: трейлові кросівки мають глибший протектор, який тримає на бруді, корінні та камінні. Зазвичай вони мають міцніший носок для захисту від ударів та більш зносостійкий верх.
- Обидва варіанти: якщо ви бігаєте переважно з дому по дорогах та лісових стежках, підійдуть універсальні кросівки з помірним протектором.
2. Амортизація: скільки її потрібно
Амортизацію забезпечує проміжна підошва, пінний шар між підошвою та стопою.
- Більше амортизації ви оціните на твердому покритті, під час довших пробіжок та при більшій вазі. Для початку це безпечніший вибір.
- Менше амортизації дає краще відчуття поверхні, а кросівки є легшими. Підходить для коротших та швидших пробіжок, а також для технічного рельєфу.
- Дроп — це різниця у висоті між п'ятою та носком у міліметрах. Звичайні кросівки мають 6–10 мм. Низький дроп (0–4 мм) більше навантажує литки та ахіллові сухожилля, переходьте на нього поступово.
3. Стабільність та форма стопи
- Нейтральні кросівки підходять більшості бігунів. Якщо під час бігу нічого не болить, почніть із них.
- Стабільні (з підтримкою) кросівки мають жорсткішу внутрішню сторону. Підходять, якщо гомілковостопний суглоб при приземленні значно завалюється всередину. При болях або старих травмах варто порадитися з фахівцем.
- Широка стопа: низка моделей випускається і в широкій версії (маркування Wide, 2E, 4E). Визначальною є ширина в зоні пальців, а не розмір. Кросівки, які тиснуть з боків, під час бігу не розтягнуться.
4. Розмір: наскільки більші
- Перед великим пальцем залиште приблизно ширину великого пальця (близько 1 см) вільного простору. Стопа під час бігу зміщується вперед, а на спуску ще більше.
- Тому бігові кросівки зазвичай на пів розміру або на розмір більші за повсякденне взуття.
- Приміряйте в другій половині дня або після активності, коли стопа набрякла, і в шкарпетках, у яких бігаєте.
- Розміри відрізняються залежно від бренду. Дані в сантиметрах за таблицею виробника є надійнішими, ніж розмір, який ви носите в іншого бренду.
- П'ята не повинна ковзати у кросівках, а пальці не повинні впиратися в носок.
5. Біг взимку та у вологу погоду
- Мембрана (наприклад, GORE-TEX) зберігає стопу сухою в мокрому снігу та на сльоті. Але вона менше дихає, і якщо вода затече зверху, з кросівка вона вже не витече. Для сухого морозу достатньо кросівок без мембрани та тепліших шкарпеток.
- На льоду допоможе глибший протектор трейлових кросівок. На обмерзлу дорогу візьміть льодоступи.
- Більше про біг у різну погоду ви знайдете в статті Біг влітку.
6. Коли міняти кросівки
Амортизація поступово втрачає пружність. Зазвичай рекомендується заміна через 500–800 км, залежно від ваги бігуна, покриття та моделі. Ознаки зношення:
- піна проміжної підошви зморщена або стиснена;
- підошва стерта до гладкості в місцях контакту з поверхнею;
- після пробіжок у вас починають боліти коліна або стопи, навіть якщо більше нічого не змінилося.
Порада: ті, хто бігає часто, чергують дві пари. Піна встигає відновитися між пробіжками, і кожна пара прослужить довше.
Підсумки
- Для асфальту вибирайте шосейні кросівки, для пересіченої місцевості — трейлові.
- Для початку візьміть нейтральні кросівки з більшою амортизацією.
- Залиште близько 1 см простору перед великим пальцем і приміряйте в бігових шкарпетках.
- Якщо у вас широка стопа, шукайте моделі у версії Wide.
- Міняйте кросівки через 500–800 км.
Чоловічі та жіночі моделі ви знайдете в розділі Бігові кросівки: чоловічі та жіночі.
Назад до блог
